Устают глаза при работе за компьютером, подскажите, как можно избегать переутомления?

Здравствуйте.

Несмотря на то, что наступил XXI век — век компьютерных технологий, и без компьютера и не туда и не сюда, все таки нельзя сидеть за ним безвылазно. Насколько я знаю, окулисты рекомендуют сидеть не более часа в день за ПК или телевизором. Я, конечно, понимаю, они руководствуются наукой и пр., но многим людям, чья профессия связана с ПК — выполнить эту рекомендацию практически нереально (программисты, бухгалтера, вебмастера, дизайнеры и т.д.). Что они успеют сделать за 1 час, когда рабочий день, как минимум, 8?!

В этой статье я напишу кое-какие рекомендации, как можно избегать переутомления и снизить нагрузку на глаза. Все что будет написано ниже, только мое мнение (а я не специалист в этой области!).

Внимание! Я не врач, и честно, не очень хотел писать статью на эту тему, но просто вопросов относительно этого, достаточно много. Прежде чем слушать меня или кого бы ни было, если у вас сильно устают глаза при работе за компьютером — сходите на консультацию к окулисту. Возможно вам пропишут очки, капли или еще что…

Самая большая ошибка многих…

На мой взгляд (да я это и по себе замечал), что самая большая ошибка многих людей заключается в том, что они не делают паузы при работе за ПК. Вот, допустим, нужно решить какую-нибудь задачу — вот человек будет сидеть за ней 2-3-4 часа, пока не решит. И только потом пойдет на обед, или на чай, передохнуть и пр.

Так делать нельзя! Одно дело вы смотрите фильм, расслабившись и сидя в метрах 3-5 на диване от телевизора (монитора). Глаза хоть и напряжены, но далеко не так, как если вы что-то программируете или считаете данные, вводите формулы в Excel. В этом случае нагрузка на глаза возрастает многократно! Соответственно, глаза начинают уставать намного быстрее.

Какой выход?

Да просто через каждые 40-60 мин. при работе за компьютером делайте паузы в 10-15 мин. (хотя бы в 5!). Т.е. прошло 40 мин., встали, походили, посмотрели в окно — прошло 10 мин., затем пошли дальше работать. При таком режиме глаза не будут так сильно уставать.

Как отследить это время?

Я понимаю, что когда работаешь и чем-то увлечен, отследить время или засекать его — не всегда получается. Но сейчас есть сотни программ для подобной задачи: различные будильники, таймеры и пр. Могу порекомендовать одну из самых простых — EyeDefender.

————————————————————————-

EyeDefender

Статус: бесплатная

Ссылка: http://www.softportal.com/software-7603-eyedefender.html

Бесплатная программа, работающая во всех версиях Windows, основная цель которой — через определенный интервал времени выводить на экран заставку. Интервал времени задается вручную, я рекомендую выставить значение в 45мин.-60мин. (как вам удобнее). Когда пройдет это время — программа выведет на экран «цветочки», в каком бы приложении вы не находились. В общем, утилита очень простая и разобраться в ней не составит труда даже начинающим пользователям.

————————————————————————-

Делая такие интервалы отдыха между рабочими интервалами — вы помогаете своим глазам отдохнуть и отвлечься (да и не только им). Вообще, долгое сидение на одном месте положительно не сказывается и на других органах…

Здесь, кстати, нужно выработать один инстинкт — как появилась «заставка», сигнализирующая, что время закончилось — чтобы вы не делали, прекратить работу (т.е. сохранить данные и устроить перерыв). Многие по началу делают это, а затем привыкают к заставке и закрывают ее, продолжая работать.

Как расслабить глаза в эту паузу 10-15мин.:

• Лучше всего выйти на улицу или подойти к окну и смотреть в даль. Затем, через 20-30 сек. перевести взгляд на какой-нибудь цветок на окне (или на старый след на окне, какую-нибудь каплю и пр.), ну т.е. не дальше полуметра. Затем снова смотреть в даль, и так несколько раз. Когда смотрите вдаль, попробуйте посчитать сколько веток на дереве или сколько антенн в доме напротив (или еще что…). Кстати, подобным упражнением хорошо тренируется глазная мышца, многие даже избавлялись от очков;
• Чаще моргайте (это так же относится и ко времени, когда вы сидите за ПК). Когда вы моргаете — то поверхность глаза увлажняется (наверное, часто слышали про «синдром сухого глаза»);
• Поделайте круговые движения глазами (т.е. смотрите вверх, вправо, влево, вниз), так же их можно делать и с закрытыми глазами;
• Кстати, так же помогает придать бодрости и снизить усталость в целом, простой способ — умыть лицо теплой водой;
• Рекомендовать капли или спец. очки (есть реклама очков там с «дырочками» или со спец. стеклом) — я не буду. Сам этим, честно говоря не пользуюсь, да и рекомендовать их должен специалист, который учтет вашу реакцию и причину усталости (ну там аллергию например).

Пару слов про настройку монитора

Так же обратите внимание на настройку яркости, контрастности, разрешения и пр. моментов вашего монитора. Все ли они на оптимальных значениях? Особое внимание уделите яркости: если монитор слишком яркий — глаза начинают очень быстро уставать.

Если у вас ЭЛТ-монитор (это такие большие, толстые. Были популярны лет 10-15 назад, хотя и сейчас используются в определенных задачах) — обратите внимание на частоту развертки (т.е. сколько раз в секунду мелькает картинка). В любом случае, частота не должна быть ниже 85 Гц., иначе глаза начинают быстро уставать от постоянного мерцания (особенно, если будет белый фон).

Классический ЭЛТ-монитор

Частоту развертки, кстати, можно посмотреть в настройках вашего драйвера видеокарты (иногда называют частотой обновления).

Частота развертки

Пару статей по настройке монитора: 

1. О настройке яркости можете почитать здесь: https://pcpro100.info/yarkost-monitora-kak-uvelichit/
2. О смене разрешения монитора: https://pcpro100.info/razreshenie-ekrana-xp-7/
3. Настройка монитора, чтобы не уставали глаза: https://pcpro100.info/nastroyka-monitora-ne-ustavali-glaza/

PS 

Последнее, что хочу посоветовать. Перерывы — это, конечно, хорошо. Но устраивайте, хотя бы раз в неделю, разгрузочный день — т.е. вообще сутки не садитесь за компьютер. Съездите на дачу, сходите к друзьям, наведите в доме порядок и т.д.

Возможно эта статья покажется кому-то сумбуром и не совсем логичной, а возможно кому-то поможет. Я буду рад, если хотя бы для кого-то она окажется полезной. Всего наилучшего!