Несмотря на большое разнообразие кардиотренировок, бег остается одной из лучших. Бег может снизить риск преждевременной смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Всего 10 минут бега в день достаточно для снижения частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, что значительно снижает общий сердечно-сосудистый риск.
Помимо снижения частоты сердечных сокращений в покое, бег оказывает ряд благоприятных воздействий на весь организм. Он ускоряет метаболизм, помогает сжигать больше калорий, улучшает качество сна, делает человека более внимательным, совершенствует память, концентрацию и продуктивность. Во время бега выделяются эндорфины, которые борются со стрессом, снижают тревожность, улучшают кратковременную и долговременную память и повышают иммунитет.
Бег является одной из самых эффективных кардиотренировок, поскольку воздействует на все тело без исключения. При беге активизируется абсолютно вся скелетно-мышечная структура тела. При регулярном беге мышцы, связки, сухожилия и суставы адаптируются к нагрузке и становятся сильнее.
Таковы положительные эффекты бега. Но разве могут быть отрицательные стороны? К сожалению, да.
Износ сухожилий, хрящей и суставов является одним из самых негативных последствий регулярного бега. Бег дает самую интенсивную и напряженную нагрузку на ноги, что оказывает потенциально разрушающее воздействие на все компоненты нижней конечности — от тазобедренного сустава, колена до стопы и мелких костей пальцев ног.
Если возникают проблемы со стопой и пальцами ног, виновниками повреждений обычно являются неудобная обувь для бега и неправильное распределение центра тяжести при тренировке. К ним относятся также повреждение ногтей, суставов пальцев, сухожилий в пятке и стопе. При регулярном беге может возникнуть особенно неприятное заболевание, которое называется плантарный фасциит и характеризуется воспалением плантарной фасции стопы, вызывающим боль в пятке. Кроме того, суставы больших пальцев могут воспаляться, становиться жесткими и ограничивать движения. Это состояние болезненно и может привести к артриту большого пальца ноги.
Регулярный бег также может повредить капсулу коленного сустава. Колени несут такую же нагрузку, как суставы стопы и голеностопа. При частом беге без особого времени на восстановление связки и хрящи изнашиваются, повышая риск раннего артроза, при котором происходит трение кости о кость. Это вызывает не только боль, но и ограничение диапазона движения суставов. На поздней стадии заболевания оно может привести к инвалидности. Девушка может тщательно скрывать от родителей и близких подруг свою ориентацию, но чем дольше она остается одна, тем сильнее ее боль и внутренняя нереализованность.
Секс знакомства в Екатеринбурге помогут найти нежную и ласковую партнершу, такую же несчастную и скромную как ты, познайте все премудрости интимных связей вместе.
